Kesan Sukan pada Badan

Bersenam secara teratur memainkan peranan penting dalam menjaga kebajikan kesihatan. Aktiviti sukan mempengaruhi sistem badan secara positif seperti bernafas, jantung, peredaran, sistem imun, otot, buah pinggang, tulang, sistem penghadaman, otak serta metabolisme tenaga. Banyak bersenam juga meningkatkan mental seimbang, mencegah kenaikan berat badan dan obesiti (kekurangan), dan mengurangkan risiko penyakit degeneratif pada usia tua.

Kesan positif dari latihan mempengaruhi semua sistem organ:

Penggunaan tenaga

  • Peningkatan kadar metabolisme basal
  • Peningkatan pengambilan oksigen maksimum
  • Metabolisme dipercepat
  • Peratusan otot yang tinggi berbanding dengan tisu adiposa menyebabkan peningkatan prestasi fizikal

Sistem pernafasan (J00-J99)

  • Peningkatan kecekapan pernafasan dengan:
    • Memaksimumkan paru-paru kapasiti (meningkatkan keupayaan penting).
    • Pada dasarnya kadar pernafasan lebih perlahan

Darah, organ pembentuk darah - sistem imun (D50-D90).

  • Pengukuhan sistem imun (Pengaktifan sel NK lihat di bawah di bawah parameter makmal) - Pengurangan kerentanan terhadap jangkitan.

Penyakit endokrin, pemakanan dan metabolik (E00-E90).

  • Kesan antiatherogenik ("diarahkan terhadap perkembangan aterosklerosis").
  • Pengeluaran tenaga yang lebih baik melalui pengoksidaan asid lemak serta karbohidrat yang meningkat; pembakaran lemak mencapai nilai tertinggi bergantung pada keadaan latihan (rata-rata pada intensiti sederhana sekitar 50-60% pengambilan oksigen maksimum)
  • Pengoksidaan lemak - Beberapa aktiviti senaman yang berpanjangan (dengan sederhana ketahanan latihan) membakar lebih banyak lemak badan daripada beberapa latihan pendek. Sebagai tambahan, jika sesi latihan terganggu selama 15 minit, pengoksidaan lemak (pembakaran lemak) meningkat [Catatan penting untuk pesakit penurunan berat badan! ]. Perhatikan! Karbohidrat tinggi diet menghalang pengoksidaan lemak, sementara diet rendah karbohidrat menyokongnya. Oleh itu, pengambilan karbohidrat beberapa jam sebelum latihan membawa kepada kenaikan insulin dan dengan itu penurunan pengoksidaan lemak hingga 35%. Kesan ini dari insulin on pembakaran lemak boleh bertahan 6-8 jam selepas bersalin.
  • Pengurangan glukosa tahap / darah glukosa tahap (meningkatkan penggunaan glukosa dan penurunan insulin rintangan).

Sistem kardiovaskular (I00-I99).

  • Penurunan degupan jantung rehat - Pembesaran miokardium (otot jantung) Latihan daya tahan membesarkan ventrikel kanan dan kiri, (latihan kekuatan, sebaliknya, menghasilkan pembesaran ventrikel kiri sahaja) dan pembesaran diameter saluran koronari mengakibatkan degupan jantung yang lebih rendah
  • In ketahanan atlet, fungsi diastolik meningkat, yang membawa kepada peningkatan output jantung (HRV); dalam kekuatan atlet, ia menurun, tetapi tetap berada dalam julat normal.
  • Penambahbaikan di darah aliran membawa kepada bekalan organ dan otot yang lebih baik dengan oksigen dan bahan penting.
  • Pengurangan tekanan darah
    • Orang sihat
    • Daripada pesakit dengan tekanan darah tinggi: latihan rintangan (tolak 13.5 mmHg) dan ketahanan senaman (minus 8.7 mmHg) nampaknya menurunkan sistolik tekanan darah pada pesakit hipertensi serta ubat, menurut satu kajian; latihan rintangan dinamik (tolak 7.2 mmHg) dan latihan isometrik (tolak 4.9 mmHg juga berkurang tekanan darah.
  • Pengurangan risiko kardiovaskular - peningkatan dalam HDL kolesterol dan penurunan dalam LDL kolesterol.

mulut, esofagus (paip makanan), perut dan usus (K00-K67; K90-K93).

  • Pencegahan gangguan pencernaan - rangsangan aktiviti pencernaan (sembelit ↓).

Sistem muskuloskeletal dan tisu penghubung (M00-M99).

  • Perkembangan otot (kesan anabolik).
  • Latihan kekuatan menguatkan miokardium (jantung otot), tetapi hanya ventrikel kiri (ruang jantung) - latihan ketahanan, sebaliknya, meningkatkan ventrikel kanan dan kiri.
  • Pengoptimuman koordinasi intramuskular
  • Meningkatkan perolehan tenaga dalam otot dan bilangan dan ukuran mitokondria.
  • Peningkatan kandungan myoglobin pada otot membawa kepada bekalan oksigen ke otot yang lebih baik
  • Pencegahan kerosakan otot
  • Kesan positif pada ketumpatan tulang serta pembentukan - pencegahan osteoporosis - aktiviti fizikal di kesihatan, sukan rekreasi dan kompetitif adalah syarat penting untuk kesihatan tulang. Serbaguna, kekuatan-bentuk latihan berdasarkan kesan anabolik tulang. Khususnya, kekuatan dan atlet permainan mempunyai tinggi ketumpatan tulang nilai kerana bertindak tulang hormon.
  • Perlindungan tulang melalui otot yang berkembang dengan baik.
  • Perlindungan sendi dengan menguatkan tendon dan ligamen, yang disambungkan ke otot

Neoplasma - penyakit ketumbuhan (C00-D48).

  • Pencegahan utama (pengurangan risiko) untuk:
    • Karsinoma bronkus (paru-paru kanser) (-26%).
    • Karsinoma kolon (barah kolorektal) (-40%)
    • Karsinoma mamalia (barah payudara) (-20-30%)
    • Karsinoma pankreas (barah pankreas).
    • Karsinoma prostat (barah prostat)
  • Pencegahan tersier (mengurangkan risiko berulang penyakit) untuk:
    • Kanser kolon
    • Karsinoma payudara (20-40%)
    • Karsinoma prostat

Jiwa - sistem saraf (F00-F99; G00-G99)

  • Peningkatan prestasi mental - kepekatan dan proses berfikir lebih mudah dan dipercepat.
  • Kehilangan ketajaman dan ingatan pada usia tua dicegah kerana bekalan darah beroksigen yang lebih baik di otak
  • Pengurusan tekanan yang lebih baik
  • Peningkatan atau pencegahan mood depresi, kegelisahan dan tekanan [Latihan ketahanan: tiga kali seminggu dalam lingkungan maksimum 50-85% jantung kadar (HRmax) selama sepuluh hingga dua belas minggu].
  • Meningkatkan harga diri
  • Mengelakkan gangguan tidur (insomnia)
  • Mengurangkan risiko apoplexy (strok).
  • Pengurangan risiko demensia - disebabkan oleh peningkatan aliran darah serebrum dan kejadian penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, masing-masing.

Sistem genitouriner (buah pinggang, saluran kencing - organ seks) (N00-N99).

  • Pemeliharaan atau peningkatan libido dan seksualiti.

Parameter makmal

  • Rangsangan steroid anabolik hormon - testosteron dan DHEA - dan STH (hormon pertumbuhan) - akibatnya, pengaktifan sel NK (sel pembunuh semula jadi). Nota: Sel NK adalah andalan pertahanan imun selular - terutamanya dalam jangkitan virus dan penyakit ketumbuhan.
  • Menurunkan CRP dan fibrinogen - Tahap CRP serum adalah petunjuk aterosklerosis - peningkatan tahap CRP menunjukkan peningkatan risiko infark miokard (serangan jantung) dan apoplexy (strok).
  • Bertambah HDL kolesterol (+ 5-10%) dan penurunan dalam trigliserida (kira-kira -30%); pengurangan yang ketara dalam LDL kolesterol, hanya dapat dicapai dengan peningkatan intensiti sukan.
  • Kurangkan masuk rintangan insulin in kencing manis mellitus jenis 2 / sindrom metabolik - dengan demikian penggunaan yang lebih baik glukosa → menurunkan kadar glukosa darah (meningkatkan penggunaan dan penurunan glukosa rintangan insulin).
  • Peningkatan endorfin (hormon gembira) dalam darah menyebabkan peningkatan keadaan euforia dan kelonggaran mental
  • Peningkatan aktiviti telomerase
    • Peningkatan panjang telomere selepas latihan daya tahan (207 ± 17 minit seminggu) berbanding dengan kumpulan kawalan; apabila mata pelajaran dikelaskan mengikut mata pelajaran mereka kecergasan status, terdapat kesan yang kuat dari peningkatan panjang telomere pada subjek yang tidak sihat; tidak ada kesan latihan pada panjang telomere dalam mata pelajaran dengan kecergasan asas yang lebih baik.
    • Latihan ketahanan selama tiga hari, iaitu setiap 45 minit berlari atau berjalan dengan peningkatan dalam kadar jantung hingga 60 peratus latihan interval maksimum atau intensiti tinggi (HIT) menggunakan "kaedah 4 x 4" (bergantian empat minit latihan maksimum dengan rehat empat minit) mengakibatkan telomeres menjadi 3.3 hingga 3.5 peratus lebih lama. Dengan itu, aktiviti telomerase, yang bertanggung jawab untuk pemanjangan, meningkat dua kali lipat sukan ketahanan dan latihan selang. Dalam kumpulan lain, latihan kekuatan dilakukan; ini tidak memberi kesan pada panjang telomeres.

    Catatan: Telomerase adalah enzim inti sel. Selepas setiap pembahagian sel, sekeping telomeres (bahagian akhir kromosom) sedang hilang. Dengan memulihkan telomer, telomerase menghalang kromosom menjadi lebih pendek dengan setiap pembahagian sel, iaitu ini dapat melambatkan proses penuaan.

  • Pada pesakit berisiko kardiovaskular, senaman secara berkala mengurangkan kekerapan dan tahap mikroalbuminuria.

Lanjut

  • Jangka hayat: lelaki berusia 60-an yang aktif selama 90 minit atau lebih sehari mempunyai 39% peluang untuk menyambut ulang tahun ke-90 mereka, menurut satu kajian. Bagi wanita, aktiviti fizikal kurang dari 30 minit nampaknya optimum.
  • Perkaitan positif antara fizikal kecergasan and otak jumlah: kecergasan kardiorespirasi mungkin membawa untuk bertambah baik otak kesihatan dan penurunan otak yang berkaitan dengan usia yang lebih perlahan besar-besaran.

Untuk mencapai matlamat ini, penting untuk memilih disiplin sukan yang tepat, serta mengetahui frekuensi dan tempoh latihan individu yang diperlukan. Di sinilah pemeriksaan atlet membantu anda:

. pemeriksaan atlet merangkumi penentuan yang dibantu oleh komputer mengenai risiko kesihatan individu, kofaktor - dengan faktor penyebab - penyakit yang ada dan keperluan tambahan bahan penting individu *. * Bahan penting termasuk vitamin, mineral, unsur surih, penting asid amino, penting asid lemak, dan lain-lain. Aktiviti sukan yang kerap menunjukan prestasi anda dalam setiap fasa kehidupan.