. diet haruslah pelbagai, seimbang dan berkualiti tinggi. Semasa mengandung, penjagaan khas harus diambil untuk memilih makanan yang bermanfaat kesihatan dan elakkan makanan yang boleh memberi kesan negatif terhadap perkembangan anak yang belum lahir. Makanan yang disukai adalah:
- Makanan dengan nutrien dan zat penting yang tinggi ketumpatan rendah lemak susu dan produk tenusu, daging rendah lemak, jeroan, unggas, ikan rendah lemak seperti pollock, haddock, plaice, cod, 1-2 kali seminggu, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, jus buah-buahan dan sayur-sayuran, dan kompleks karbohidrat untuk mengelakkan hipoglisemia seperti kentang, produk bijirin berdasarkan biji-bijian dan biji-bijian.
- Makanan dan makanan bermusim dari wilayah mereka sendiri.
- Makanan yang ditanam dan dihasilkan secara organik untuk mengelakkan pendedahan tambahan kepada racun perosak dan haiwan dadah sejauh mungkin.
- Penggunaan sebahagian besarnya tidak jenuh asid lemak, lemak dan minyak sayur-sayuran asid lemak tak jenuh ganda seperti bunga matahari, canola, kacang soya, jagung kuman dan minyak zaitun, sejuk air ikan seperti ikan tenggiri, ikan hering, tuna atau salmon.
- Sekurang-kurangnya 30 gram serat setiap hari biji-bijian, sayur-sayuran, mungkin dedak gandum bertambah baik dengan banyak cecair sembelit yang sering terjadi semasa kehamilan
- Keperluan cairan yang tinggi, sebagai air untuk meningkatkan jumlah darah ibu, untuk menjaga cairan ketuban dan membekalkan pengambilan cairan janin setiap hari sekitar 40 mililiter per kilogram berat badan dalam bentuk perairan mineral dan mineral semula jadi, kerana ia membantu untuk memenuhi keperluan tambahan mineral, jus sayur-sayuran dan buah yang dicairkan dengan air, herba, buah atau teh hijau
- Secara kerap besi-kaya makanan seperti daging, ikan dan makanan yang kaya dengan vitamin C untuk meningkatkan besi penyerapan.
- Makanan yang lebih kerap dan lebih kecil misalnya, pengambilan makanan setiap hari merangkumi enam makanan.
Makanan yang harus dielakkan adalah:
- Dimurnikan karbohidrat seperti produk tepung putih, nasi yang dikupas dan digilap.
- Hidangan hati, pate hati, sosej hati, kerana kepekatan vitamin A yang tinggi biasanya kekurangan vitamin A boleh membahayakan janin
- Makanan yang boleh mengandungi bakteria seperti listeria, toksoplasmosis patogen dan salmonella. Ini boleh menyebabkan jangkitan dan membahayakan anak yang belum lahir.
- Mentah, tidak dipasteurisasi susu dan persiapan yang dibuat tanpa pemanasan, keju susu mentah, keju lembut, seperti Brie dan Camembert, keju matang ringan, seperti Gorgonzola, sayur-sayuran mentah sayur, kerana produk ini mungkin mengandungi listeria.
- Telur mentah atau telur yang dipanaskan dan salad yang berasaskan mayonis; sos dan pencuci mulut yang mengandungi telur mentah, kerana salmonella
- Daging mentah atau kurang masak, terutamanya daging cincang mentah, sosej mentah seperti skala, salami, Mett dan Teewurst kerana toksoplasmosis patogen yang mungkin mengandungi.
- Salad siap pakai dan produk makanan ringan, ini mungkin mengandungi bakteria.
- Diet vegetarian yang ketat, kerana jumlah protein, vitamin B12, kalsium, zat besi dan zink tidak mencukupi diserap melalui diet
- Kesederhanaan dalam pengambilan garam meja tidak lebih daripada 6-8 gram natrium klorida Sehari.
- High-gula minuman ringan, koko and coklat hanya dalam jumlah yang jarang, maksimum 40 gram gula sehari.
- Kina-mengandungi soda seperti lemon pahit, tonik air.
- Minuman berkafein seperti kopi and teh hitam Kafein diturunkan pada kadar yang lebih perlahan, lebih daripada 200 miligram kafein setiap hari selama 2-3 cawan akan menyekat penyerapan zat penting dan mengurangkan darah mengalir ke plasenta. Ini boleh menyebabkan pengguguran (keguguran, jika perlu juga pada anak yang belum lahir mengalami kelewatan perkembangan dan membawa kepada aritmia jantung.
- Alkohol and nikotin merosakkan janin dan merosakkan fizikal dan perkembangan mentalnya, alkohol mengurangkan berat lahir dan boleh menyebabkan sejumlah kecacatan kongenital seperti sumbing atau jantung kecacatan, otak gangguan perkembangan, ia berlaku susu ibu.
- Ketagihan makanan ini sendiri atau produk pembelahannya dapat melintasi penghalang plasenta dan mempunyai kanser-kesan mempromosikan, misalnya, sakarin. aspartame boleh dipecahkan oleh ibu menjadi aspartat, fenilalanin dan sejumlah kecil metanol, sangat beracun alkohol.
- Makanan dari industri dan pertanian, yang mungkin mengandungi logam berat merkuri, membawa, kadmium, nikel. Utama boleh menyeberangi plasenta, sebab kelahiran pra-matang atau mempengaruhi perkembangan janin atau perkembangan mental dan motor semasa zaman kanak-kanak dan mengurangkan kecerdasan. Merkuri menyebabkan sejumlah kecacatan kelahiran, dan biphenyl polychlorinated, yang sering digunakan sebagai bahan kimia industri, dapat memperlambat pertumbuhan janin.
Makanan tidak boleh terlalu banyak atau terlalu sedikit. Walaupun begitu, kira-kira 20% wanita hamil menambah berat badan. Punca utama tidak betul dan tidak seimbang diet dengan kekurangan zat penting yang penting, misalnya, ketagihan gula-gula.