Pada waktu pagi terdapat muesli dengan buah, pada waktu makan tengah hari, salad dan pada waktu petang ikan dan sayur-sayuran. Tetapi dua jam kemudian keinginan coklat, keinginan untuk kerepek atau keinginan untuk keju mengumumkan dirinya sendiri - apa dengan keinginan yang tidak sihat ini? Mengidam adalah alasan biasa untuk kegagalan diet. Ini adalah bagaimana tubuh menandakan keperluannya untuk menambah tenaga. Tetapi faktor psikologi atau penyakit tertentu juga boleh menyebabkan keinginan. Kami telah mengumpulkan gambaran mengenai kemungkinan penyebab anda dan memberi petua mengenai perkara yang boleh anda lakukan terhadap keinginan.
Apa itu kelaparan yang menular?
Ramai orang biasa dengan "dorongan mendadak untuk makan dengan segera" - inilah definisi rasa lapar. Ini adalah cara badan melaporkan bahawa ia diperlukan karbohidrat apabila darah gula tahap menurun. Jadi, sebenarnya, rasa lapar adalah isyarat penting untuk memastikan bekalan tenaga badan. Walau bagaimanapun, kawalan rasa lapar dan kenyang adalah sistem yang kompleks yang melibatkan banyak yang berbeza hormon dan pusat di otak. Oleh itu, banyak faktor dapat mempengaruhi peraturan dan menyumbang kepada pengembangan keinginan.
Apa yang membawa kepada keinginan?
Darah glukosa tahap dikawal oleh hormon insulin, antara lain. Karbohidrat dari makanan dipecah menjadi glukosa (dekstrosa) dalam sistem pencernaan dan diserap ke dalam darah. Insulin kemudian memastikan sel dapat menyerap glukosa dan dengan itu mengubahnya menjadi tenaga. Akibatnya, kadar glukosa darah menurun, menyebabkan tubuh melaporkan rasa lapar lagi. Semakin cepat gula darah jatuh, semakin kuat perasaan lapar. Oleh itu, keinginan adalah akibat jatuh cepat gula darah peringkat.
Gula mendorong rasa lapar yang meruap
"Ringkas" karbohidrat, seperti yang terdapat dalam isi rumah gula (sukrosa) atau tepung putih, dapat dipecah menjadi glukosa dengan cepat dan oleh itu menyebabkan kenaikan cepat gula darah tahap. Walau bagaimanapun, pelepasan kuat seterusnya insulin juga menyebabkan darah gula tahap untuk turun semula dengan cepat. Selepas croissant dengan jem, keinginan sering timbul selepas waktu yang singkat. Karbohidrat kompleks dari produk bijirin, diuraikan lebih perlahan dan oleh itu menjadikan anda kenyang lebih lama. Itu tiruan pemanis seperti aspartame or sakarin dengan cara ini, selera makan yang meruap tidak dapat dibuktikan sejauh ini.
Dengan pemanis melawan selera makan yang meruap?
Buatan pemanis seperti aspartame or sakarin mempunyai reputasi untuk memupuk selera makan. Ini berdasarkan kajian lama yang berdasarkan eksperimen haiwan dan setakat ini tidak dapat disahkan untuk manusia. Pengganti gula semula jadi xylitol (birch gula), sebaliknya, mungkin dapat mengatasi keinginan nafsu kerana ia mempengaruhi kadar gula darah pada tahap yang lebih rendah daripada gula isi rumah. Sebagai tambahan, xylitol memberikan 40 peratus lebih sedikit kalori daripada gula dan dengan demikian boleh menjadi alternatif yang masuk akal apabila kehilangan berat badan.
Mengidam ketika menurunkan berat badan
Penolakan karbohidrat juga boleh membawa untuk mengidam. Oleh itu, ia datang, misalnya, dalam konteks karbohidrat rendah diet sering mengidam gula-gula. Sebabnya juga dalam hal ini tahap gula darah rendah. Di samping itu, makanan tertentu adalah pantang larang dalam kebanyakan diet: Keinginan untuk makanan ini biasanya merupakan hasil dari keinginan psikologi untuk yang terlarang.
Diabetes: keinginan sebagai tanda amaran
Pesakit kencing manis mempunyai risiko tinggi hipoglisemia, kerana kawalan hormon darah dalam tubuh tidak berfungsi dengan baik. Insulin dos yang secara tidak sengaja terlalu tinggi, aktiviti fizikal yang tidak biasa atau terlalu sedikit karbohidrat dapat dengan cepat membawa hingga tahap glukosa darah rendah. Keinginan kemudian boleh menjadi tanda hipoglisemia. Sebagai tambahan, pening, gemetar, berpeluh, berdebar-debar dan perasaan lemah boleh menjadi gejala glukosa darah rendah. Oleh itu, pesakit diabetes harus selalu membawa sedikit glukosa bersama-sama jika mungkin.
Mengidam: 9 kemungkinan penyebab
Di belakang rasa lapar boleh menjadi penyebab tidak berbahaya dan patologi. Kami telah mengumpulkan gambaran keseluruhan untuk anda:
- Turun naik hormon semasa mengandung atau sebelum haid anda boleh menyebabkan keinginan. Sebilangan wanita hamil juga mempunyai keinginan untuk kombinasi makanan yang tidak biasa atau selera makan yang tidak mereka sukai sebelumnya.
- Sekiranya tidak tidur, tubuh menghasilkan lebih banyak selera makan hormonOleh itu, tidur yang terlalu sedikit dapat mendorong keinginan makanan dan obesiti dalam jangka masa yang panjang.
- Alkohol menghalang penyediaan gula dari hatikedai dan dengan demikian boleh membawa penurunan kadar gula dalam darah. Sejak alkohol juga mendorong perkumuhan garam, sering terdapat keinginan untuk makanan masin seperti daging atau kerepek setelah pengambilan alkohol yang berlebihan.
- Pada pesakit dengan migrain, keinginan boleh berlaku sebagai pendahulu atau selepas a serangan migrain. Oleh itu, sebelum ini dipercayai bahawa coklat atau makanan tidak sihat yang lain boleh mencetuskan migrain - tetapi ini sejak itu tidak dapat disangkal.
- Psikologi tekanan seperti tekanan, kekecewaan, kesepian atau kebosanan bahkan boleh menyebabkan keinginan pada sesetengah orang. Kerana makanan mengaktifkan sistem ganjaran di otak dan dengan itu dapat memberikan keselesaan dan meningkatkan mood.
- Ubat-ubatan tertentu boleh meningkatkan selera makan sebagai kesan sampingan. Ini termasuk dadah Untuk kemurungan dan penyakit mental lain (antipsikotik) dan persediaan yang mengandungi kortison.
- In hipertiroidisme, metabolisme berjalan pada kelajuan penuh. Gejala khasnya adalah selera makan dan penurunan berat badan walaupun pengambilan makanan meningkat. Selanjutnya, hipertiroidisme boleh menyebabkan gejala seperti berpeluh, berdebar-debar, gegaran dan cirit-birit.
- Dalam kes yang jarang berlaku, mengidam mungkin merupakan gejala jangkitan cacing, tumor atau teruk hati penyakit.
- Gangguan makan seperti anoreksia (anoreksia), makan pesta (bulimiaatau makan berlebihan biasanya disertai dengan keinginan. Sementara pesakit dengan anoreksia menekan rasa lapar, bulimia dan pesta-gangguan makan dicirikan oleh pesta makan dengan dan tanpa sasaran seterusnya muntah, Masing-masing.
Apa maksud keinginan anda?
Sekiranya anda mengidam, perkara pertama yang harus anda pertimbangkan ialah:
- Adakah anda melewatkan makan, makan terlalu sedikit, atau makan yang salah? Maka itu mungkin kelaparan "nyata".
- Atau adakah anda bosan, tertekan atau kecewa? Dalam kes ini, anda otak mungkin meminta makanan untuk mengimbangi masalah lain.
Sekiranya anda mengidam makanan sangat kerap atau sangat teruk, anda harus menjelaskannya oleh doktor. Ini juga berlaku jika ada kemungkinan anda menderita salah satu penyakit di atas.
Memerangi keinginan: apa yang membantu?
Apa yang perlu dilakukan apabila keinginan membuat diri mereka dikenali? Untuk menentang godaan coklat, kerepek dan makanan ringan berkalori tinggi yang lain, ada beberapa helah. Kami telah mengumpulkan 10 petua untuk mendambakan anda:
- Gangguan: terutamanya jika anda cenderung mengidam kebosanan atau dalam keadaan tertekan, ia boleh mengganggu perhatian anda: mandi air panas, berjalan-jalan atau buku yang bagus - apa sahaja yang terasa baik adalah dibenarkan.
- Mengunyah gula-gula tanpa gula memberikan kesegaran rasa dalam mulut dan membuat otot kunyah sibuk. Gula-gula getah bersama pudina or menthol rasa juga mengurangkan selera makan. Sekiranya gula-gula getah membuat anda lapar sejak awal, anda boleh mencuba a mulut bilas.
- Gosok gigi berfungsi sama seperti mengunyah permen karet - menggosok gigi sejurus selepas makan malam dapat membantu mengidam malam.
- Minum: Sama ada air dengan air berkilau, teh atau kopi, cecair mengisi perut dan dengan itu dapat mengurangkan keinginan.
- Aroma vanila dapat menahan nafsu makan gula-gula. Sebabnya mungkin bahawa bau vanila - serupa dengan coklat - di otak mempengaruhi pembebasan hormon kebahagiaan serotonin.
- Perubatan Alternatif: Dalam bidang ubat alternatif seperti homeopati atau Schuessler garam, terdapat banyak persediaan yang seharusnya dapat membantu melawan keinginan.
- Sukan mengganggu dan dapat mengurangkan selera makan. Cubalah trik berikut: anda membiarkan makanan ringan kegemaran anda, tetapi hanya selepas sesi latihan - mungkin anda tidak mempunyai keinginan untuk itu selepas sukan.
- Makanan ringan yang sihat: Sekiranya keinginan tidak dapat dihentikan, pilih alternatif yang sihat: buah, misalnya, dapat menghilangkan selera makan gula-gula: Epal dan buah beri terbukti baik untuk mengidam, kerana ia mempunyai sedikit kesan pada kadar gula darah. Kacang cukup tinggi kalori, tetapi mengandungi sihat asid lemak dan tepu kerana kandungan protein.
- Dosa: Manjakan diri anda dengan sekeping coklat, lebih baik dengan setinggi koko kandungan mungkin. Kerana dengan coklat gelap, lebih mudah berhenti selepas satu bahagian berbanding dengan susu pelbagai.
- Cuddling: "hormon pelukan" oxytocin merangsang kawasan di otak yang bertanggungjawab terhadap rasa kenyang. Antara lain, oxytocin dilepaskan semasa sentuhan fizikal lembut, penyusuan dan selepas orgasme. Sebelum anda masuk ke dalam laci makanan ringan lain kali, mengapa tidak menikmati sebahagian belaian.
Elakkan selera makan
Petua terbaik untuk mengelakkan keinginan adalah makan secara teratur, cukup - sesuai dengan aktiviti fizikal - dan perkara yang betul: Produk bijirin penuh, protein dan makanan kaya serat seperti brokoli atau kekacang kenyang untuk waktu yang lama dan simpan tahap gula dalam darah stabil. Jangan lewatkan makan dan elakkan diet satu sisi - ini akan mengelakkan tubuh anda dari keinginan untuk kehilangan nutrien kerana mengidam. Penting juga untuk tidak melarang diri daripada melakukan apa-apa: Sebaliknya biarkan diri anda melakukan dosa sederhana sesekali daripada menyerang peti sejuk pada suatu ketika kerana mengidam.
